LO STRETCHING. COME E QUANDO FARLO

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Lo stretching è un altro componente della routine di allenamento che ha un suo momento preciso per essere svolto. Per capire quando e come svolgerlo dobbiamo prima distinguere lo stretching dinamico a quello statico. Lo stretching dinamico o mobilità articolare, è composto da una serie di movimenti che preparano le strutture muscolo-osteo-articolari al gesto motorio […]

IL COMPORTAMENTO METABOLICO DEI MACRONUTRIENTI. PARTE 3. I GRASSI

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Dopo proteine e carboidrati arriviamo al terzo macronutriente e al suo destino metabolico nello stato assimilativo e post assimilativo. I grassi nello stato assimilativo (subito dopo un pasto) I lipidi vengono assemblati nell’epitelio intestinale in chilomicroni (complessi di lipoproteine), che passano prima nella circolazione linfatica poi in quella sanguigna dove l’enzima pancreatico lipasi, li converte […]

IL COMPORTAMENTO METABOLICO DEI MACRONUTRIENTI PARTE 2. I CARBOIDRATI

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Dopo le proteine vediamo il destino dei carboidrati nel momento subito dopo un pasto e allo stato di digiuno Stato assimilativo: corrisponde al momento subito dopo il pasto ed è detto stato anabolico I carboidrati Gli amidi vengono scomposti dall’enzima amilasi in disaccaridi (maltosio, saccarosio e lattosio) i quali a loro volta vengono scissi dalla […]

IL COMPORTAMENTO METABOLICO DEI MACRONUTRIENTI. LE PROTEINE

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Le proteine nello stato assimilativo ( subito dopo un pasto) Le proteine sono degradate da 2 gruppi di enzimi, le endopeptidasi, che rompono una lunga catena amminoacidica dall’interno, e dalle esopeptidasi, che distaccano le unità carbossiliche da un estremo e le aminiche dall’altro fino a rilasciare un aminoacido libero. Come i carboidrati, anche gli amminoacidi […]

IL RISCALDAMENTO SPECIFICO IN PREPARAZIONE A UNA SERIE MASSIMALE O SUB-MASSIMALE

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  Il riscaldamento è la parte noiosa dell’allenamento insieme al defaticamento e allo stretching statico finale. La prima cosa che si fa quando si va in palestra è salire su un tapis roulant, una bike o altro e andare per 10-15 minuti in modo da preparare il corpo all’allenamento. Dopo questa fase di riscaldamento generale […]

I MACRONUTRIENTI, CONOSCERLI PER DISTRIBUIRLI IN MODO CORRETTO E FUNZIONALE ALL’OBIETTIVO

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Conoscere i macronutrienti, la loro composizione e il ruolo che possono avere in una ricomposizione corporea rappresenta una delle tappe di partenza verso il miglioramento fisico. Una volta stabilito l’introito calorico totale si procede con la scelta dei macronutrienti che sono 3, carboidrati, proteine e grassi e presentano importanti differenze tra di loro. I Carboidrati […]

MONOFREQUENZA E MULTIFREQUENZA

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  Strutturare una scheda personalizzata significa, tra l’altro, adattare la frequenza degli stimoli e degli esercizi al livello della persona. Allenarsi in monofrequenza significa allenare un muscolo una sola volta alla settimana spesso portandolo al cedimento. Si praticano molte serie di esercizi sullo stesso muscolo cercando di stimolarlo diverse angolazioni. Strategia a mio avviso adatta […]

ESERCIZIO CORRETTIVO

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L’esercizio correttivo è un metodo innovativo che permette di identificare paramorfismi, e squilibri posturali tramite l’utilizzo di test semplici e di proporre strategie per correggere e migliorare questo tipo di problematiche. Questo metodo si avvale di un insieme di tecniche tramite le quali si può migliorare lo stato del soggetto senza esercitare contatto o pressione […]

IL FUNCTIONAL TRAINING

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Il functional training o allenamento funzionale è l’insieme di una serie di tecniche e di esercizi che traggono origine dagli schemi motori quotidiani come afferrare oggetti da terra, lanciare o spostarne altri. La sedentarietà della vita moderna ha fatto sì che tanti movimenti che fanno parte del repertorio dell’essere umano come arrampicarsi o coordinare un’insieme […]

FITNESS E BODY BUILDING

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La parola fitness tradotta dall’inglese significa adatto. Nei centri fitness ha assunto un significato di condizione ottimale di forma senza obiettivi specifici. In gare agonistiche invece prevede dei parametri di valutazione simili al bodybuilding. Quindi fitness non sono solo i corsi di aerobica e in alcune situazioni i concetti di fitness e bodybuilding coincidono. Possiamo […]