È prassi nelle palestre che il cliente ogni mese chieda al personal trainer di cambiare tabella di allenamento. Questa è una tendenza che deriva dal marketing, è buona cosa nei centri fitness rendere l’allenamento più variabile e divertente possibile per fidelizzare il cliente e fare si che non si annoi in sala pesi. Anche i […]
Lo stacco da terra é uno de 3 esercizi considerati “fondamentali” insieme a panca piana e squat, insieme ad essi é considerato un esercizio “neurale” e coinvolge una molteplicità di muscoli e catene muscolari. Fa parte della base di allenamento nel powerlifting, bodybuilding e nella preparazione fisica in generale. A differenza di altri esercizi non […]
1- Grasso e cellulite su gambe, glutei e Lavoro sedentario es: ufficio dove si sta seduti 6-8 ore Evita l’attività fisica lattacida pro infiammatoria, quindi: NO ad ALLENAMENTI che utilizzano tante ripetizioni con pesi o senza e che portano a SFINIMENTO MUSCOLARE, es: crossfit, funzionale, e altri corsi fitness tipo pump ecc. Prediligi attività con […]
Se sei alla ricerca della forma fisica estiva avrai bisogno di un professionista che ti indichi la strada del successo oppure puoi fare da solo applicando delle regole base per avere una nutrizione bilanciata che ti porti al risultato sperato. Ecco alcune linee guida da seguire. 1-Individua tramite le formule e i logaritmi la tua […]
Sappiamo che la regola universale della nutrizione è quella del bilancio calorico. Se assumo più calorie di quelle che consumo ingrasso, viceversa dimagrisco. Fin qui tutto molto semplice (o quasi). La maggior parte delle persone in sovrappeso si trova in quello stato perché mangia troppo ma ci sono alcuni che invece mangiano poco e sono […]
Il dimagrimento è un processo molto complesso che implica una serie di fattori a livello totale del corpo. Un tale percorso implica cambiamenti ormonali e modifica del metabolismo. Il dimagrimento localizzato è ancora oggetto di studi e discussioni e non sembra sia abbastanza significativo da creare una modifica visibile in una zona del corpo piuttosto […]
Negli ambienti fitness e body building ci si chiede spesso, quando scatta la crescita muscolare? Ovvero qual’é il meccanismo attraverso il quale viene indotta tale crescita. Per il principio “no pain no gain” molti pensano che il segnale per essere sicuri che un allenamento sia stato produttivo sono i DOMS, i famosi dolori muscolari postumi […]
Nell’allenamento con i pesi in genere più si spinge più si sviluppano i muscoli e la forza, nonostante questo ogni tanto capita di vedere qualcuno che pur non sembrando troppo voluminoso e definito riesce a esprimere più forza in un determinato esercizio rispetto a chi possiede una massa muscolare più grande. La forza dipende da […]
Il 60% circa del corpo umano è composto d’acqua. Essa si trova sia all’interno che all’esterno della cellula (LEC, liquido extra-cellulare). La necessità di mantenere l’organismo ben idratato, dunque risulta importante in generale e a maggior ragione durante l’attività fisica quando la perdita di liquidi con il sudore e il vapore acqueo durante l’espirazione si […]
Lo stretching è un altro componente della routine di allenamento che ha un suo momento preciso per essere svolto. Per capire quando e come svolgerlo dobbiamo prima distinguere lo stretching dinamico a quello statico. Lo stretching dinamico o mobilità articolare, è composto da una serie di movimenti che preparano le strutture muscolo-osteo-articolari al gesto motorio […]